Avec l’arrivée de l’été et des vacances, on en profite pour passer du temps à l’extérieur et en nature. Pourquoi ne pas en profiter pour apporter sa pratique méditative dehors également? Voici quelques trucs qui nous aident à nous connecter à l’intérieur tout en profitant de l’extérieur.
1. Crée les conditions idéales
Installe-toi dans un endroit propice à la relaxation. Tu habites en ville? Trouve un parc entouré d’arbres ou un endroit près de l’eau. Apporte tout accessoire qui peut t’aider à bien te sentir : une couverture sur laquelle s’asseoir, un pull pour ne pas avoir froid, un bloc ou un coussin pour garder une bonne posture, etc.
2. Intègre la méditation à ta routine
Ton horaire est bien rempli? Prévoir fait toute la différence. Comme on planifie un meeting sur Zoom ou un entraînement, mettre la méditation à son horaire tous les jours aide à développer l’intégrer à sa routine. Encore mieux : ajoute des séances de façon spontanée, lors d’un séjour près d’un lac ou d’une marche dans le parc, par exemple. Tu constateras que 5 à 10 minutes suffisent pour faire une différence dans ta journée.
3. Cultive ta curiosité
Profite de ton environnement en l’intégrant à ta méditation. Éveiller tes sens et en porter une attention particulière à l’endroit où tu te trouves, aux sons, à la température et à la brise te permettra de mieux connecter à l’instant présent. Si les pensées t’emportent ailleurs à un moment durant la méditation, tu peux poser ton attention à nouveau sur ton environnement comme point d’ancrage.
4. Fais-en un rituel de self-care
Quelques idées pour ajouter d’activités avant ou après qui transformeront ta pratique en une expérience complète : prendre une marche dans la nature, écrire dans un journal une liste de gratitude, suivre un cours de yoga, se gâter avec un massage… les possibilités sont infinies!
On te souhaite de beaux moments de pleine conscience en nature!
