Décris-nous ta pratique de yoga estivale?

Comme j’habite en campagne en plein milieu de la nature, mes séances de yoga l’été sont principalement à l’extérieur. J’ai trois volets à ma pratique et je m’adapte selon mon horaire.

D’abord, la pratique sur l’eau sur l’un des quatre lacs autour de chez moi (je suis très choyée d’habiter dans les Laurentides !). J’essaie de faire de 3 à 4 sorties de SUP yoga (yoga sur planche) par semaine. Cette pratique est pour moi nettoyante, détoxifiante tout en étant relaxante et calmante.

Je pratique aussi dans le bois où je suis vraiment dans les éléments. Je n’apporte pas de tapis, j’ai les deux pieds directement sur la terre. Souvent, je vais jumeler cette pratique avec de la randonnée pédestre ou une marche en forêt.

J’ai aussi ma pratique à la maison qui est faite de façon très spontanée. Je m’installe sur le balcon ou encore je déroule mon tapis devant l’ilôt dans la cuisine avec les enfants autour de moi qui essaient de reproduire les poses !

Qu’est-ce que l’eau t’apporte?

Quand nous sommes dans l’eau, nous sommes vraiment à la merci des éléments. Quand nous sommes dans le bois par exemple, nous sommes sur la terre ferme, c’est un élément qui est connu pour nous.

Quand nous embarquons dans l’eau, il y a une immersion qui fait que la connexion avec l’écosystème est encore plus forte. C’est comme si nous en venons à faire vraiment partie de l’écosystème.

Par exemple, quand il fait chaud, il fait 30 degrés, le soleil brille, ma séance de SUP yoga sera détoxifiante et relaxante due à la chaleur. Si le temps est plus venteux, plus brumeux, ce sera une expérience complètement différente, il faudra bouger beaucoup plus sur la planche pour rester au chaud. C’est vraiment la température de la journée qui détermine les bienfaits que m’apporte ma pratique sur l’eau. Une température chaude et humide sera synonyme d’une pratique détoxifiante et nettoyante.

L’eau est un élément de nettoyage, de renaissance, c’est très transformateur ! Parfois l’eau est transparente, parfois elle est plus noire. L’eau représente vraiment toutes les facettes de notre vie, un côté qui fait un peu plus peur et un côté plus doux.

© Sophie Corriveau

Comment s’initier au SUP yoga?

Il faut tout d’abord prendre son courage à deux mains et s’inscrire à un cours d’initiation au SUP Yoga! C’est très accessible pour tout le monde, mais il faut prendre le temps de bien s’initier.

C’est important de prendre un cours pour premièrement, se familiariser avec l’aspect de pagayer et être sur une planche sur l’eau, car la relation à l’eau est différente pour chacun, que nous soyons un yogi expérimenté ou non. La pratique du SUP yoga est une pratique multidimensionnelle qui sollicite tous les muscles stabilisateurs, dans un contexte que nous ne rencontrons pas sur la terre ferme. C’est pourquoi il est important aussi de s’initier aux techniques de pagaie pour être plus à l’aise sur l’eau.

Je recommande également de ne pas avoir d’attente au premier cours. Cela prend selon moi de cinq à six cours pour commencer à se sentir vraiment confortable et se laisser un peu emporter par la pratique. La clé c’est vraiment d’y aller étape par étape, de façon graduelle. Le SUP yoga est une expérience nouvelle hors d’un studio. Le fait simplement de s’asseoir en méditation sur notre planche est une expérience qui est très forte, nous flottons carrément sur un autre élément !

Quels sont tes lieux de prédilection pour pratiquer le SUP yoga?

Dans les Laurentides, j’adore le lac Raynaud ! C’est un petit lac où il n’y a pas de bateau à moteur dans le domaine St-Bernard. Les paysages sont magnifiques.

J’aime beaucoup le lac Mercier au Mont-Tremblant pour les couchers de soleil.

Lorsque je suis à Montréal, je rends visite à mes amis de chez KSF. À LaSalle, il y a un beau bassin d’eau duquel on peut voir la ville au loin.

Il y a aussi l’océan, que j’adore ! Je fais des retraites dans le coin de York, dans le Maine, à Montauk dans l’état de New York. Je pagaie aussi beaucoup sur l’île de Vancouver. Et aussi Hawaï, un endroit de rêve pour le SUP !

Nadia Bonenfant est ambassadrice Lolë et Taiga Board.

Bannière : © Isabelle Gadbois

J’ai eu un coup de cœur pour la pratique du SUP Yoga à l’été 2010. Ce fut pour moi la combinaison parfaite entre une pratique ancestrale, mon amour pour l’eau et les sports nautiques et mon besoin de connecter aux éléments de la nature!

Après plusieurs années d’enseignement du SUP Yoga et également l’enseignement de plusieurs formations sur l’eau, je cherchais une alternative à ma pratique intérieure lors de la saison froide. C’est de cette façon que l’idée à fait son chemin et que nous, mon mari Julien et moi-même, avons développé un objet qui pouvait répondre 100% à mes besoins : une plateforme de travail assez grande pour pouvoir effectuer mes postures de yoga et un degré de bascule simulant le mouvement de l’eau. La planche UNDA était née. De plus, avoir un objet fait de façon éco-responsable et à la main était un must!

J’ai donc transféré mes séquences de SUP Yoga sur cette planche. Bien que les effets positifs de l’eau n’y sont pas, j’ai tout de même constaté que le corps reconnaît certaines sensations ressenties sur une planche à pagaie. Et pour ceux et celles qui ont déjà pratiqué le SUP Yoga, les images en mémoires se réveillent au moindre mouvement sur la planche en bois… C’est comme reconnecter avec une pratique estivale, mais à l’intérieur.

Sachant que le corps n’est jamais totalement statique et immobile, le fait de pratiquer l’enchaînement précis de certains asanas sur une surface instable permet au corps de travailler différemment que sur une surface stable.
Par exemple, les chevilles étant davantage sollicitées, les participants prennent conscience de l’importance d’engager l’arche des pieds, tel que nous le répétons régulièrement dans les cours de yoga «classique».

De plus, on remarque parfois une certaine forme de pilote automatique souvent inconsciente dans la pratique du yoga. Or, sur la planche, c’est impossible car si notre attention et notre présence ne sont pas de paire avec l’exécution de la posture ou de la transition vers une autre posture, on perd assurément l’équilibre. Et c’est ce qui frappe souvent les participants! Aussi, cette pratique se fait à un rythme un peu plus lent, ce qui permet de s’assurer d’être bien enraciné dans la posture finale. Parfois, l’alignement peut varier légèrement afin d’avoir une meilleure stabilité.

Depuis que j’enseigne le yoga et le SUP Yoga, comme la majorité des professeurs, j’applique le principe du sthira sukha asana enseigné dans les Yoga Sutra de Patanjali. Sthira signifie fermeté, tenue rigoureuse. Sukha signifie agréable, souple et confortable. La pratique du Unda Yoga ne fait pas exception à cet enseignement. Même que je le répète régulièrement lors d’un cours.

À cela, s’ajoute l’aspect mental. Un mental agité donnera beaucoup de fils à retorde à l’équilibre du corps. Tout comme la respiration, si elle est bloquée ou simplement ignorée, l’union du corps et de l’esprit ne pourra faire «un» sur la planche d’équilibre.

Le regard et le focus visuel sont également des aspects non négligeables. Nommée drishti en sanskrit, c’est une technique de contemplation où le yogi concentre son attention et sa vision sur un point. Elle aide à la concentration, donc elle est parfois pratiquée comme une technique de méditation également. Dans la pratique du Unda Yoga, l’utilisation de drishti aidera à maintenir l’équilibre.

À qui s’adresse cette pratique? À toute personne qui souhaite ajouter une nouvelle dimension à sa pratique de yoga existante. Les sportifs confirmés tels que les triathlètes, les professionnels de sports de glisse ou les coureurs pourront explorer de nouvelles sensations et obtenir un excellent complément d’entraînement. Pourquoi? Parce que les facultés d’équilibres (évidemment!) seront mises au défi, la proprioception et le travail des stabilisateurs du haut et du bas du corps sont également très sollicités.

Au final, l’aspect du mouvement de l’eau calme le mental et apaise le corps. Par exemple, je suis convaincue que notre mémoire sensorielle se réveille lorsque nous sommes en balasana (posture de l’enfant) sur une planche UNDA et que ça lui rappel lorsque nous étions un nourrisson doucement bercé ou lorsque nous étions un fœtus vivant dans un milieu amniotique de faible pesanteur.

Ce n’est pas pour rien que les gens qui essaient la planche à pagaie, le SUP Yoga ou le surf en deviennent généralement accros. La fluidité des mouvements du corps procure un sentiment de liberté tout en apportant un aspect créatif et ludique.

Je crois sincèrement que le Unda Yoga a la possibilité d’être une pratique d’ouverture et d’expérimentation pour tout le monde.

Aloha!

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