Si tu travailles devant l’ordinateur, tu ressens peut-être des raideurs ou de l’inconfort après avoir passé une journée complète devant l’écran. Et si tu fais des mouvements répétitifs, ceux-ci peuvent causer des tensions au fil du temps.
Ces quatre postures t’aideront à reconnecter avec toi, t’ancrer dans le présent et faire circuler l’énergie dans ton corps. Fais-en l’essai pour faire passer le stress et créer de l’espace dans ton corps tout comme dans ton esprit.
Conseil : Si tu travailles de la maison ou à un endroit avec un espace de yoga, réserve-toi environ 10 minutes au milieu de ta journée pour prendre une pause bien méritée et repartir à neuf.
1. Le pigeon — Kapotasana
Bienfaits : Après une journée passée en position assise, il est tout à fait normal que nos fléchisseurs des hanches et muscles fessiers soient un peu raides. Cette posture vient justement étirer ces endroits et par le fait même, aide à dégager le stress lié aux émotions.
Options : L’option démontrée sur la photo est plus restaurative. Tu peux aussi lever le torse et saisir ton pied arrière avec ta main pour une variation plus avancée de la posture.
Cette posture peut être inconfortable au début, mais en envoyant de longues respirations vers les zones de tensions, on finit par sentir une grande différence après quelques minutes. Pour encore plus de soutien, tu peux ajouter une couverture sous le fessier.
2. Le chameau — Urstrasana
Garder une bonne posture en travaillant représente souvent un défi, surtout lorsqu’on se retrouve assis longtemps à un bureau. Dans ce cas, les postures d’ouverture du cœur aident grandement à défaire les inconforts.
Bienfaits : Stimule le système nerveux, dégage les tensions dans le dos, étire les épaules, le torse, les fléchisseurs des hanches et les quadriceps, renforce les muscles du dos et les ischiojambiers… Et les bienfaits sur la posture aussi sont les mêmes pour le mental : un sentiment de force et de confiance absolu !
Options : On peut y aller un côté à la fois pour une variation plus simple, en saisissant un pied seulement et en levant le bras opposé vers le plafond.
3. Bas lunge — Anjaneyasana
Présente dans les salutations au soleil, cette posture est souvent le grand étirement dont on avait besoin.
Bienfaits : Défaire les tensions dans les hanches et les quadriceps, faire circuler l’énergie stagnante renforce le genou et ouvrir son cœur.
Options : Guider ses mains vers la gauche ou la droite et incliner le torse latéralement vers la jambe de devant pour un étirement du flanc opposé.
Bonus : Basculer le bassin vers l’arrière pour étirer l’ischiojambier de la jambe devant. Répéter de l’autre côté.
4. Posture de l’enfant — Bālāsana
Pour s’ancrer au sol et se remettre à neuf, rien de mieux que cette pose fondamentale de yoga. Prends de grandes respirations et laisse la gravité faire le travail. Profites-en pour observer les sensations dans ton corps.
Pour conclure cette courte pratique, nous te conseillons de t’asseoir quelques instants, une main sur le ventre et l’autre sur le cœur, et faire un scan de ton corps en observant comment tu te sens.
Voilà. On se sent mieux n’est-ce pas ?
À répéter au besoin, à tout moment de la journée !
Quelques liens utiles pour soutenir votre pratique:
Rassemblement du Souffle | Sommet accès 6 mois | Coffret Bien-être
]]>Et cette mission, Natacha la vit au quotidien. Apprenez-en plus sur la styliste derrière Judy et l’impact qu’elle a dans la vie des femmes.
Son parcours
On peut dire que Natacha était destinée à oeuvrer dans le milieu de la mode.
Née en Terre de feu en Argentine, elle grandit dans le magasin de tissu de ses grands-parents et aux côtés de sa mère, qu’elle suivait dans sa boutique tout comme dans les défilés de mode.
Adolescente, elle fait les friperies, retape des vêtements, joue les mannequins et habille ses amis. Peu après de brèves études à Marie-Victorin, elle collabore avec les stylistes les plus en vues du moment, travaille pour le cinéma, les émission de télé (OD, la Voix, etc) et des grands magasins tels que Holt Renfrew, Aritmetik, où elle fait beaucoup de stylisme privé. Elle est également gérante de plusieurs grands magasins dont ALDO et Diesel.
Et ensuite? Il y a 8 ans, Julie (fondatrice de JudyDesign) et Natacha se sont rencontrées et c’était aussitôt un match parfait. Apprenez-en plus sur Julie et les débuts de JudyDesign ici.
Être près des gens
« Pour moi, le métier de styliste, ce n’est pas d’habiller quelqu’un selon sa physionomie/morphologie, mais c’est plutôt de comprendre qui elle est, son style de vie et lui proposer des looks qui vont la faire sentir belle, sexy et ce, peut importe son emploi du temps. Je me fie beaucoup à mon feeling pour conseiller nos clientes, j’ai ce don là on dirait bien! »
Toujours dans l’optique d’offrir aux femmes le bonheur de porter des vêtements qui les aident à se sentir belles dans un confort optimal, Natacha propose un service de stylisme et ce gratuitement, sous forme de rencontre vidéo, Natacha présente les styles préalablement sélectionnés après avoir étudié la personne, son style de vie, sa silhouette.
« JUDYdesign c’est vraiment un mode de vie! On a des clientes qui prennent une consultation en ligne avec moi puis décident de faire un roadtrip avec des amies pour venir à notre showroom à St-Jean-sur-le-Richelieu, c’est vraiment trippant! » – Natacha
S’aimer et se sentir bien, d’abord et avant tout
La mission de Natacha va bien au-delà d’agencer des vêtements. Sa mission ultime est d’aider les femmes à cultiver l’amour de soi, et elle l’exprime bien ici :
« Ma plus grande récompense pour ce que je fais c’est quand les clientes nous écrivent (ou même leur partenaire) pour nous dire comment elles se sentent bien dans leur peau avec nos vêtements et nos kits. C’est extrêmement touchant de voir que je peux faire une différence dans la vie des gens avec ma passion, mon talent! » – Natacha.
JudyDesign aspire à promouvoir la beauté de la femme sous toutes ses formes en offrant des vêtements de style ADAPTABLE, FÉMININ et CONFORTABLE avec une touche EDGY !
Présente à Expo Yoga il y a deux ans, JudyDesign fait équipe avec nous cette année pour le Sommet d’automne. D’ailleurs, la collection Judy par JudyDesign a été créée et fabriquée ici, au Québec !
]]>Pourquoi avez-vous décidé de fonder l’Espace Well Done?
Jessica souhaitait ouvrir un studio de yoga et pilates et moi un cowoking. C’est en jumelant nos deux idées que le concept est né, soit un espace chaleureux et rassembleur permettant la création de liens autant à travers le bien-être que le travail. Ces deux entités offrent une belle complémentarité et une diversification de nos revenus, car de jour nos espaces sont loués à des entrepreneurs tandis que le soir et les fins de semaine à des adeptes de yoga et pilates.
Qu’est-ce que vous apporte votre relation professionnelle entre sœurs?
Nous nous complétons bien, chacune ayant ses forces et ses habilités. Présentement, nous veillons au bon fonctionnement de notre entreprise, de la gestion, à l’apprivoisement, en passant par le service client, les médias sociaux et l’organisation d’évènements. Le fait d’être sœurs apporte évidemment son lot de défis, comme tout entrepreneur, car nous avons parfois une vision différente des choses. Toutefois, la grande contrainte est la place qu’occupe notre entreprise au quotidien; tout notre univers tourne autour de ce projet, donc difficile de lâcher prise, même lors d’un souper de famille!
Quelle est l’expérience yoga qu’offre le studio?
Le studio est vaste et lumineux et offre deux ambiances; le matin il apporte énergie et chaleur tandis que le soir il apporte zénitude et réconfort. Nous offrons une belle variété de styles de yoga et pilates, nos professeurs apportent leur couleur et transmettent avec passion leur amour du yoga et pilates.
Où puisez-vous vos inspirations au quotidien?
Nous avons un côté créatif très développé et tout est source d’inspiration! Magazine, journaux, médias sociaux. Nous aimons explorer des lieux qui sortent du cadre et offrir des expériences mémorables telles que notre yoga Panorama au sommet du stationnement Ethel à Verdun ou notre yoga biquettes (yoga avec chèvres). Pour ma part, étrangement l’inspiration me vient lorsque je suis dans le trafic ou en donnant le bain aux enfants, tandis que ma sœur l’inspiration lui vient plutôt lors de ses promenades matinales sur le bord de l’eau.
Photos : Caroline Perron photographies
]]>Décris-nous ta pratique de yoga estivale?
Comme j’habite en campagne en plein milieu de la nature, mes séances de yoga l’été sont principalement à l’extérieur. J’ai trois volets à ma pratique et je m’adapte selon mon horaire.
D’abord, la pratique sur l’eau sur l’un des quatre lacs autour de chez moi (je suis très choyée d’habiter dans les Laurentides !). J’essaie de faire de 3 à 4 sorties de SUP yoga (yoga sur planche) par semaine. Cette pratique est pour moi nettoyante, détoxifiante tout en étant relaxante et calmante.
Je pratique aussi dans le bois où je suis vraiment dans les éléments. Je n’apporte pas de tapis, j’ai les deux pieds directement sur la terre. Souvent, je vais jumeler cette pratique avec de la randonnée pédestre ou une marche en forêt.
J’ai aussi ma pratique à la maison qui est faite de façon très spontanée. Je m’installe sur le balcon ou encore je déroule mon tapis devant l’ilôt dans la cuisine avec les enfants autour de moi qui essaient de reproduire les poses !
Qu’est-ce que l’eau t’apporte?
Quand nous sommes dans l’eau, nous sommes vraiment à la merci des éléments. Quand nous sommes dans le bois par exemple, nous sommes sur la terre ferme, c’est un élément qui est connu pour nous.
Quand nous embarquons dans l’eau, il y a une immersion qui fait que la connexion avec l’écosystème est encore plus forte. C’est comme si nous en venons à faire vraiment partie de l’écosystème.
Par exemple, quand il fait chaud, il fait 30 degrés, le soleil brille, ma séance de SUP yoga sera détoxifiante et relaxante due à la chaleur. Si le temps est plus venteux, plus brumeux, ce sera une expérience complètement différente, il faudra bouger beaucoup plus sur la planche pour rester au chaud. C’est vraiment la température de la journée qui détermine les bienfaits que m’apporte ma pratique sur l’eau. Une température chaude et humide sera synonyme d’une pratique détoxifiante et nettoyante.
L’eau est un élément de nettoyage, de renaissance, c’est très transformateur ! Parfois l’eau est transparente, parfois elle est plus noire. L’eau représente vraiment toutes les facettes de notre vie, un côté qui fait un peu plus peur et un côté plus doux.
© Sophie Corriveau
Comment s’initier au SUP yoga?
Il faut tout d’abord prendre son courage à deux mains et s’inscrire à un cours d’initiation au SUP Yoga! C’est très accessible pour tout le monde, mais il faut prendre le temps de bien s’initier.
C’est important de prendre un cours pour premièrement, se familiariser avec l’aspect de pagayer et être sur une planche sur l’eau, car la relation à l’eau est différente pour chacun, que nous soyons un yogi expérimenté ou non. La pratique du SUP yoga est une pratique multidimensionnelle qui sollicite tous les muscles stabilisateurs, dans un contexte que nous ne rencontrons pas sur la terre ferme. C’est pourquoi il est important aussi de s’initier aux techniques de pagaie pour être plus à l’aise sur l’eau.
Je recommande également de ne pas avoir d’attente au premier cours. Cela prend selon moi de cinq à six cours pour commencer à se sentir vraiment confortable et se laisser un peu emporter par la pratique. La clé c’est vraiment d’y aller étape par étape, de façon graduelle. Le SUP yoga est une expérience nouvelle hors d’un studio. Le fait simplement de s’asseoir en méditation sur notre planche est une expérience qui est très forte, nous flottons carrément sur un autre élément !
Quels sont tes lieux de prédilection pour pratiquer le SUP yoga?
Dans les Laurentides, j’adore le lac Raynaud ! C’est un petit lac où il n’y a pas de bateau à moteur dans le domaine St-Bernard. Les paysages sont magnifiques.
J’aime beaucoup le lac Mercier au Mont-Tremblant pour les couchers de soleil.
Lorsque je suis à Montréal, je rends visite à mes amis de chez KSF. À LaSalle, il y a un beau bassin d’eau duquel on peut voir la ville au loin.
Il y a aussi l’océan, que j’adore ! Je fais des retraites dans le coin de York, dans le Maine, à Montauk dans l’état de New York. Je pagaie aussi beaucoup sur l’île de Vancouver. Et aussi Hawaï, un endroit de rêve pour le SUP !
Nadia Bonenfant est ambassadrice Lolë et Taiga Board.
Bannière : © Isabelle Gadbois
]]>Quelques jolies bourgades, aux maisons souvent peintes de couleurs vives, caractérisent le paysage madelinot. J’ai voyagé aux 4 coins du monde et jamais je n’aurais pensé être aussi émerveillée par ces paysages si près de chez nous, nos Îles, sur notre territoire québécois.
Fruits de mer, homard et ses produits dérivés, bière de micro-brasserie, hareng fumé… la gastronomie insulaire des Îles impressionne! Par ailleurs, la terrasse de la microbrasserie À L’Abri de la Tempête de l’Étang du Nord ne donne pas sa place! Elle propose une vue à 180 degrés sur la plaine environnante et la plage Le Corfu, prisée par les Madelinots et très jolie au coucher du soleil.
Je n’y ai séjourné que quelques jours mais la richesse et l’exotisme de ces Îles m’ont imprégnée à tout jamais. En commençant par l’île d’Entrée et son ciel mauve percutant, l’escalade de la butte ronde et de la butte du vent, la visite d’artistes et d’artisans de vêtement écologique, de peinture, de fromage et de bière locale, l’écoute de l’accent unique des Madelinots (et leur charme!), la visite du site historique de la Grave, les dunes de sable, les phares, les grottes méconnues, les falaises de grès rouge, les criques, les oiseaux marins, le bleu des vagues, les petites maisons colorées dans la prairie, la gastronomie et les produits locaux, et j’en passe, comment y choisir un seul coup de cœur? Après toutes ces expériences vécues en seulement 4 petits jours, qu’est-ce que les Îles pouvaient bien m’offrir de plus?
Je me suis finalement échouée sur la plage de la Grande Échourie. Un site complètement sauvage où la présence humaine se fait rare, où la nature semble encore avoir le dessus. Cette plage à perte de vue avec ses 8 km de sable chaud est parmi les plus belles plages du monde selon les Madelinots. Pas besoin de preuve à l’appui, je suis convaincue! Cette majestueuse plage offre aussi les eaux les plus chaudes de l’archipel. À marée basse, on peut y observer des phoques qui jouent dans l’eau ou visiter quelques grottes. Si la mer est calme, on peut s’y baigner sans crainte. Si elle est agitée, mieux vaut profiter du soleil! On peut marcher sur le large littoral des heures sans rochers, sans algues, sans obstacles. Le calme, le vrai… l’odeur de la mer et le sable doré fin et chaud, simplement.
Que demander de plus? Peut-être y pratiquer une séance de yoga!
Joignez-vous à moi à la retraite des Îles pour une expérience riche et unique. Un séjour où tous les éléments de la nature et vos sens s’éveilleront…une retraite pour vous connecter, nourrir et inspirer.
Mélanie
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Whether you are gazing externally or internally, you eventually begin to visually blank out other objects. As you do so, sushumna occurs, where by your brain becomes isolated from the usual memories, thoughts and feelings that come and go naturally. Additionally, trataka is said to aid vision by keeping eyes healthy, relieve depression and insomnia, reduce allergies and fatigue, and enhance energy levels. Lastly, practicing trataka can also enhance intuition and open up access to a higher state of consciousness.
Bahiranga: external gazing
Most people use a candle flame as a focus point, but you can concentrate on whatever you want. A fountain, the sunset, a flower or a leaf can be used. A plain object may be easier to apply your attention to than one with great detail. Find a central point on which to concentrate your vision. If you are looking at a candle flame, your focal point could be the wick inside the flame because it won’t distract you by flickering.
Make sure you are sitting in a comfortable, meditative pose and won’t be disturbed as you gaze at your focal point. Thoughts may arise initially, but allow them to pass without paying them attention. Don’t mentally force them to leave, just see them in the same way you would notice passing strangers, if you were sitting on a park bench.
Antaranga: internal gazing
When you are ready, begin antaranga, also known as internal gazing. Close your eyes and notice the after image, or memory of the external image, in your mind’s eye. Keep watching it with a steady, fixed gaze, applying attention to the central point. If your vision wanders, bring it back to the middle of the image again.
Alternatively, you may choose to begin meditation with antaranga, going straight into internal attention instead of gazing at an external point. Perhaps you will begin with an imaginary picture of a candle, a star, the moon, or a bright white light that glows in the area of your third eye, just inside your head between your eyebrows. The aim is to become one with a chosen focal point, so you don’t recognize any difference between it and you. At such a time, you can travel beyond your ego.
This article was originally published on Ipnos’ blog, associated partner of Expo Yoga 2018.
]]>Defining dream vs reality.
According to the ancient practice of dream yoga, we can dream during the day when we usually imagine ourselves awake. When you daydream, while carrying out your daily tasks, you’re not sleeping, but you’re not really awake either.
While some believe that the world, the entire universe and beyond, are simply an illusion created as a matrix of thought-forms, based on the law of attraction, we magnetize what we focus on and our thoughts accumulate to form our experiences.
Now that you have begun considering the possibility that wakefulness might not be all that it seems, think about whether a dreaming state is really non-wakefulness at times. After all, people report that they are fully aware during lucid dreaming. In fact, some claim that they feel more awake during lucid dreaming than during the day when they are not sleeping.
Questioning what reality in this manner can help greater awareness to flow. Additionally, you can begin detaching from the thought that wakefulness during the day and night are substantially different. In short, believing that you can move about with purpose in your dreams is the key to achieving your goal.
Become a lucid dreamer.
As you prepare for bedtime and just before you close your eyes to sleep, tell yourself that you are going to have a dream in which you are fully conscious. You can also remind yourself of this intention during the day in order to prepare your mind for a dream yoga experience. If you do not experience lucid dreaming at first, do not despair. Increase your intention to master your dream state by visualizing yourself being in a lucid dream when you are in a relaxed, dreamy state.
Whether you’re imagining that you’re having a lucid dream, or whether you actually experience one, start controlling actions and to make things happen, rather than drifting along the dream and waiting for something to happen. For instance, turn on a tap and see and feel water coming out of it, and practice opening doors, walking up and down steps, and running. When you’ve mastered purposeful movement in your dreams, recognize the powers this dream state gives you. For example, you can fly, walk through walls and teleport. Use your power and enjoy lucid dreaming.
Travel to other planes.
Once you have harnessed your dream powers, develop the intention to meet enlightened beings while you sleep. Ask that they bestow you with important knowledge and help your growth toward higher consciousness. You can also intend to travel to different planets and planes of existence, and take on the body of a creature such as an eagle or bear, experiencing what it is like to be them. Ultimately, dream yoga can help you recognize your limitations and blockages to growth and provide opportunities to overcome them. You can gain confidence, and even heal from your past when you become proficient at this ancient art.
This article was originally published on Ipnos’ blog, associated partner of Expo Yoga 2018.
]]>What type of sensations might you experience?
You might feel a sense of being at one with the universe, which in a way, is the opposite of concentrating on your body. You may feel as though your consciousness doesn’t reside in a physical form.
You might feel lightheaded, or experience a tingling sensation. Some people report having involuntary movements, such as a hand rising, while others say that their body twitches.
What causes sensations during meditation?
The jury is out regarding why some people experience sensations while they meditate. According to some meditation teachers, the phenomenon are caused by the release of stress as part of a healing process that taking place. Others say that sensations occur simply because the brain is relaxed. What we do know, is that people tend to become more aware of physical sensations while they meditate.
Instead of focusing on the outside world as is typically done, meditations brings the attention to our inner-world, including our body. By concentrating on the process of breathing, on your heart or perhaps, on your chakra points, your attention will be directed to the way your body feels. You might become aware of sensations that regularly occur, but that you don’t usually notice when not meditating.
What should you do when you have sensations?
If you experience sensations, you can visualize yourself breathing into the areas of your body in question. Alternatively, you can just allow them to happen without paying them any more or less attention.
It can be normal to discover that you become aware of your body and of specific sensations while you meditate. Instead of letting them worry you, you can make them part of your practice purposefully, or allow them to simply happen.
This article was originally published on Ipnos’ blog, associated partner of Expo Yoga 2018.
]]>Quelle pratique de yoga vient te chercher le plus? Explique-la et décris-la nous.
Le Vinyasa, plus particulièrement celui qu’on pratique au studio de yoga Wanderlust où j’enseigne. Ce style est un enchaînement de postures créatives et organiques accompagné de musique. Chaque asana, chaque transition a sa raison d’être, rien n’est laissé au hasard ce qui rend les séquences intelligentes et surprenantes. J’aime cette pratique, car elle me permet d’être pleinement présente et concentrée dans le moment présent.
Quelle personne admires-tu le plus et pourquoi?
Chelsey Korus. Elle a été ma découverte en 2017. En plus d’être une enseignante de yoga authentique et passionnée, elle est aussi un être humain engagé qui a pour mission de faire bouger les choses. J’aime son approche, car elle va au-delà de la pratique physique du yoga, elle prône un style de vie sain et équilibré en pleine conscience.
Quel ingrédient est un incontournable dans ton alimentation?
L’huile de coconut. J’adore cet ingrédient car il est multiusage. Je peux autant l’utiliser pour la cuisson que pour hydrater ma peau et mes cheveux!
Ne manquez pas Eve à Expo Yoga 2018!
Découvrez son atelier.
Enjoy !
What has meditation brought to your life?
Where do I begin! Meditation teaches me to see clearly, things I don’t normally see because I’m distracted, hiding, overlooking them, or running from them. It also gently reminds me how I take so much of this amazing life for granted. Everyday things like the breath or being able to walk are gifts that I tend to forget when I’m wrapped up in my own world. Yet, with sincere practice, I remember that they are indeed precious, and I don’t need to wait for an illness that threatens to take them away to remind me. With the help of meditation, I have also begun to see that the acceptance of who I am in this moment is a radical act of healing that is my birthright, and that no matter how many people tell me they love and accept me and think I am worthy, only I have that capacity to free myself of false beliefs right here in this moment. Meditation has also made me more compassionate, not just to myself but to others, too. In practice, I get to explore the intricate ways joy feels, or confusion, or having a strong opinion. I become so familiar with my experiences that when I’m faced with someone who is full of joy, I remember how it feels and can rejoice with them, or when someone has a strong opinion, I remember the hardening, protecting, controlling qualities, and I soften. Basically, it gives me permission to fully be me, which allows me to let others fully be themselves, too.
What food couldn’t you live without?
My mother’s pancit! Pancit is a traditional Filipino dish made of very thin rice noodles fried with soy sauce some citrus, and some variation of sliced meat and chopped vegetables. Every time I see her and for every holiday, I ask her to make some. Eating it reminds me of family holidays and special occasions, and brings up in me feelings of warmth and love.
In whose body would you like to reincarnate?
The still-living South Korean Buddhist nun, Jeong Kwan. I came to know her through her breathtaking episode on Netflix’s Chef’s Table (season 3, episode 1). Her days seem to be spent in quietude, something I’ve recently committed to with a drastically reduced teaching schedule, and her practice of Buddhism is seamlessly integrated into what she does daily, particularly as the monastery cook. According to her, “There is no difference between cooking and pursuing Buddha’s way.” I deeply admire her ability to see the magic of this practice in something we often take for granted, yet have numerous opportunities daily to revere it like she does – food.
Don’t miss Dawn at Expo Yoga 2018!
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