Si tu travailles devant l’ordinateur, tu ressens peut-être des raideurs ou de l’inconfort après avoir passé une journée complète devant l’écran. Et si tu fais des mouvements répétitifs, ceux-ci peuvent causer des tensions au fil du temps.
Ces quatre postures t’aideront à reconnecter avec toi, t’ancrer dans le présent et faire circuler l’énergie dans ton corps. Fais-en l’essai pour faire passer le stress et créer de l’espace dans ton corps tout comme dans ton esprit.
Conseil : Si tu travailles de la maison ou à un endroit avec un espace de yoga, réserve-toi environ 10 minutes au milieu de ta journée pour prendre une pause bien méritée et repartir à neuf.
1. Le pigeon — Kapotasana
Bienfaits : Après une journée passée en position assise, il est tout à fait normal que nos fléchisseurs des hanches et muscles fessiers soient un peu raides. Cette posture vient justement étirer ces endroits et par le fait même, aide à dégager le stress lié aux émotions.
Options : L’option démontrée sur la photo est plus restaurative. Tu peux aussi lever le torse et saisir ton pied arrière avec ta main pour une variation plus avancée de la posture.
Cette posture peut être inconfortable au début, mais en envoyant de longues respirations vers les zones de tensions, on finit par sentir une grande différence après quelques minutes. Pour encore plus de soutien, tu peux ajouter une couverture sous le fessier.
2. Le chameau — Urstrasana
Garder une bonne posture en travaillant représente souvent un défi, surtout lorsqu’on se retrouve assis longtemps à un bureau. Dans ce cas, les postures d’ouverture du cœur aident grandement à défaire les inconforts.
Bienfaits : Stimule le système nerveux, dégage les tensions dans le dos, étire les épaules, le torse, les fléchisseurs des hanches et les quadriceps, renforce les muscles du dos et les ischiojambiers… Et les bienfaits sur la posture aussi sont les mêmes pour le mental : un sentiment de force et de confiance absolu !
Options : On peut y aller un côté à la fois pour une variation plus simple, en saisissant un pied seulement et en levant le bras opposé vers le plafond.
3. Bas lunge — Anjaneyasana
Présente dans les salutations au soleil, cette posture est souvent le grand étirement dont on avait besoin.
Bienfaits : Défaire les tensions dans les hanches et les quadriceps, faire circuler l’énergie stagnante renforce le genou et ouvrir son cœur.
Options : Guider ses mains vers la gauche ou la droite et incliner le torse latéralement vers la jambe de devant pour un étirement du flanc opposé.
Bonus : Basculer le bassin vers l’arrière pour étirer l’ischiojambier de la jambe devant. Répéter de l’autre côté.
4. Posture de l’enfant — Bālāsana
Pour s’ancrer au sol et se remettre à neuf, rien de mieux que cette pose fondamentale de yoga. Prends de grandes respirations et laisse la gravité faire le travail. Profites-en pour observer les sensations dans ton corps.
Pour conclure cette courte pratique, nous te conseillons de t’asseoir quelques instants, une main sur le ventre et l’autre sur le cœur, et faire un scan de ton corps en observant comment tu te sens.
Voilà. On se sent mieux n’est-ce pas ?
À répéter au besoin, à tout moment de la journée !
Quelques liens utiles pour soutenir votre pratique:
Rassemblement du Souffle | Sommet accès 6 mois | Coffret Bien-être
]]>Le retour à la routine peut parfois être une source de stress, c’est pourquoi nous te suggérons plusieurs façons d’être proactif et d’assurer une transition toute en douceur. Nous te proposons nos meilleurs trucs ici.
Visualiser sa semaine idéale
Dans un monde où tout est possible, comment se déroule la semaine la plus harmonieuse pour toi ? Nous t’invitons à prendre un instant pour la visualiser et l’imaginer. Quelques pistes de question à te poser :
Comment fais-tu usage de ton temps ? Quelle est la période de la journée où tu te sens le mieux? Qu’est-ce qui t’énergise ? Quelles habitudes t’apportent de la joie ? Dans quel environnement et avec quel entourage te trouves-tu ?
Écrire cette vision dans un journal t’aidera à la concrétiser et en faire ta nouvelle réalité bien plus vite que tu ne le penses ! Au besoin, prends un moment pour partager tes désirs avec ceux qui partagent ton quotidien… Parfois ce qu’on croit presque inatteignable devient finalement possible !
Un rituel matinal pour bien se sentir
Le matin donne le ton à notre journée. Prendre le temps de se déposer avant d’entrer en action a un impact incroyable sur la façon dont on l’approche. Que ce soit cinq minutes (ou plus !) de méditation, d’étirements de respiration, de chants/mantras et/ou de journaling, choisis un rituel qui t’aidera à commencer la journée avec l’esprit léger.
Voici un petit exercice qui t’aidera à bien démarrer ta journée : 3 questions à se poser le matin
Prendre du temps pour soi
On dit souvent « j’aimerais méditer/faire du yoga/passer du temps en nature plusieurs fois par semaine » puis on finit par laisser le projet de côté pour s’occuper de nos responsabilités. Et si cette fois, tu te choisissais en ajoutant cette activité en priorité à l’horaire, le mettant à ton agenda et bloquant ton temps ?
Notre suggestion : la Grande Série « Intégrer le yoga au quotidien » avec Eve Guilbert est toujours disponible ici.
Se prévoir des mini vacances
Il est facile de se laisser absorber par la liste de choses à faire et d’oublier l’importance de se faire plaisir en dehors des vacances annuelles.
Ainsi, si tu le souhaites, fais de tes fins de semaine des petites vacances ; un séjour au spa, une randonnée en montagnes, jouer les touristes dans sa propre ville, séjourner au bord d’un lac, lire un bon livre, découvrir un circuit agro-alimentaire dans ta région… les possibilités sont infinies pour partir à l’aventure et capturer l’essence des vacances !
Si tu souhaites un séjour bien-être en harmonie avec la nature, nous t’invitons à notre retraite au Spa Eastman du 20 au 23 octobre 2022.
Savoir dire non
Essayer de tout faire et d’être partout en même temps, ça te dit quelque chose ? On se sent parfois coupable de dire non à une personne ou une invitation, et souvent on s’épuise ou on ne respecte pas ses limites. Pourtant, s’écouter et faire le plein d’énergie lorsque c’est nécessaire est essentiel pour être pleinement présent au quotidien. Dire non nous permet de dire oui à autre chose, de SE dire oui. Voici notre question pour toi : en disant non à quelque chose, à quoi dis-tu « oui » ?
Cuisiner de façon bien pensée
La gestion du temps est un art, et parfois on a besoin d’un petit coup de pouce! Pour tout ce qui concerne la cuisine, Eve-Lyne, alias La Fraîche, vous donne ses meilleures astuces dans sa Grande Série Cuisine intuitive au quotidien. Préparer des repas devient ainsi une activité à la fois agréable et efficace!
Accueillir l’imperfection
Chaque semaine apporte son lot d’imprévus et il est tout à fait normal de parfois se sentir en déséquilibre ou de ne pas avoir réussi à tout faire ce que l’on souhaitait. Accepter que rien ne soit parfait enlève une pression énorme qui, de toute façon, n’aide aucunement à mieux se sentir ! Mantra à se répéter : je suis parfaitement imparfaite.
Envie de t’outiller davantage? Découvre nos Grandes Séries :
]]>Et cette mission, Natacha la vit au quotidien. Apprenez-en plus sur la styliste derrière Judy et l’impact qu’elle a dans la vie des femmes.
Son parcours
On peut dire que Natacha était destinée à oeuvrer dans le milieu de la mode.
Née en Terre de feu en Argentine, elle grandit dans le magasin de tissu de ses grands-parents et aux côtés de sa mère, qu’elle suivait dans sa boutique tout comme dans les défilés de mode.
Adolescente, elle fait les friperies, retape des vêtements, joue les mannequins et habille ses amis. Peu après de brèves études à Marie-Victorin, elle collabore avec les stylistes les plus en vues du moment, travaille pour le cinéma, les émission de télé (OD, la Voix, etc) et des grands magasins tels que Holt Renfrew, Aritmetik, où elle fait beaucoup de stylisme privé. Elle est également gérante de plusieurs grands magasins dont ALDO et Diesel.
Et ensuite? Il y a 8 ans, Julie (fondatrice de JudyDesign) et Natacha se sont rencontrées et c’était aussitôt un match parfait. Apprenez-en plus sur Julie et les débuts de JudyDesign ici.
Être près des gens
« Pour moi, le métier de styliste, ce n’est pas d’habiller quelqu’un selon sa physionomie/morphologie, mais c’est plutôt de comprendre qui elle est, son style de vie et lui proposer des looks qui vont la faire sentir belle, sexy et ce, peut importe son emploi du temps. Je me fie beaucoup à mon feeling pour conseiller nos clientes, j’ai ce don là on dirait bien! »
Toujours dans l’optique d’offrir aux femmes le bonheur de porter des vêtements qui les aident à se sentir belles dans un confort optimal, Natacha propose un service de stylisme et ce gratuitement, sous forme de rencontre vidéo, Natacha présente les styles préalablement sélectionnés après avoir étudié la personne, son style de vie, sa silhouette.
« JUDYdesign c’est vraiment un mode de vie! On a des clientes qui prennent une consultation en ligne avec moi puis décident de faire un roadtrip avec des amies pour venir à notre showroom à St-Jean-sur-le-Richelieu, c’est vraiment trippant! » – Natacha
S’aimer et se sentir bien, d’abord et avant tout
La mission de Natacha va bien au-delà d’agencer des vêtements. Sa mission ultime est d’aider les femmes à cultiver l’amour de soi, et elle l’exprime bien ici :
« Ma plus grande récompense pour ce que je fais c’est quand les clientes nous écrivent (ou même leur partenaire) pour nous dire comment elles se sentent bien dans leur peau avec nos vêtements et nos kits. C’est extrêmement touchant de voir que je peux faire une différence dans la vie des gens avec ma passion, mon talent! » – Natacha.
JudyDesign aspire à promouvoir la beauté de la femme sous toutes ses formes en offrant des vêtements de style ADAPTABLE, FÉMININ et CONFORTABLE avec une touche EDGY !
Présente à Expo Yoga il y a deux ans, JudyDesign fait équipe avec nous cette année pour le Sommet d’automne. D’ailleurs, la collection Judy par JudyDesign a été créée et fabriquée ici, au Québec !
]]>Cette année, plusieurs invités sont de retour avec du nouveau contenu, et nous avons aussi la chance d’accueillir de nouveaux visages qui te seront peut-être déjà familiers ! Pour t’aider à naviguer tout ce beau contenu, nous te proposons certains ateliers qui sont, selon nous, à ne pas manquer.
À noter que tous les ateliers en direct seront disponibles en rediffusion dès le lendemain.
Voici donc nos incontournables du Sommet Expo Yoga du 1er au 30 novembre prochain :
Eoin & Insiya Finn – The Power of our Inner Light
En direct de Bali, nos invités internationaux auront le bonheur de te transmettre leurs enseignements! Ce couple de Canadiens te guidera dans une pratique de yoga flow Blissology (méthode créée par Eoin Finn), une méditation et une discussion. C’est une invitation à retourner à ta nature profonde et à te laisser guider par ta lumière intérieure.
Annie Langlois – Méditation vibrationnelle sur mon symbole MIRACLE
Notre communauté adore les enseignements d’Annie Langlois, et nous aussi! Cet automne, elle te fera découvrir la méditation vibrationnelle (augmentation des fréquences du corps physique) pour créer et manifester un symbole miracle représentant une fréquence particulière reliée à sa signification. Intrigué.e? C’est à ne pas manquer en direct le 13 novembre à 10 h.
Lyne St-Roch – La Voie du coeur
Pionnière du yoga francophone au Québec et auteure, Lyne St-Roch t’invite à découvrir l’approche présentée dans son nouveau livre. La voie du cœur est une approche du yoga qui aborde la personne dans sa globalité et dont les bienfaits se font sentir dans toutes les couches de l’être. Dans cet atelier, tu t’offriras des moments de tranquillité au cours desquels tu reviendras progressivement vers ta maison intérieure, vers le chemin du cœur.
Krystine St-Laurent – Ayurveda & Féminité
L’ayurvéda complémente bien le yoga et la méditation dans les pratiques de pleine conscience. Découvres-en plus sur le sujet avec Krystine St-Laurent, auteure, conférencière et chroniqueuse. Elle t’invite à prendre contact avec ton Corps — son intuition, sa sagesse et ses mystères — afin de mieux comprendre tes forces, connecter à ta nature profonde et harmoniser ton cycle féminin avec l’ayurvéda. Alliant le savoir ancestral aux bienfaits des plantes médicinales et des huiles essentielles, cet atelier rappelle aux femmes l’importance de s’apaiser, se nourrir et se régénérer. À mettre à ton agenda le 6 novembre prochain à 10 h.
Geneviève Plante – Une assiette qui fait du bien
Comment peut-on verdir son assiette pour qu’elle soit à la fois santé et gourmande ? L’auteure et fondatrice de Vert Couleur Persil nous offre une rencontre virtuelle où elle nous partagera ses 10 meilleures astuces culinaires pour y parvenir. Découvrez ses trucs accompagnés de suggestions de recettes surprenantes, gourmandes, et fondamentalement, faciles à adopter dans son quotidien. Un atelier à la fois délicieux et pratique ! Geneviève sera en direct avec nous le 21 novembre à 10 h.
Melanie Richards – Yin Yoga pour la stabilité, la confiance et l’ancrage
On peut toujours compter sur Melanie, fondatrice du studio HappyTree Yoga, pour nous ressourcer à travers une belle séance de yoga restaurateur. Dans son atelier, nous visiterons, au niveau physique, des étirements pour le bas du corps qui soutiennent le flux d’énergie apanique (l’énergie de base de la libération et de l’élimination) et équilibrent le chakra racine — notre centre énergétique lié à la stabilité physique, mentale et émotionnelle. Notre conseil : utilise cet atelier à un moment où tu souhaites revenir à toi et t’accorder un moment pour recharger tes batteries.
Martin Bilodeau – La sagesse de Bouddha pour survivre à la « folie du monde »
Auteur et guide de retraites et voyages spirituels, Martin Bilodeau nous fera découvrir les plus sages enseignements de Bouddha à travers des méditations d’ouverture du cœur et de libération de l’esprit. Les techniques de méditation dispensées dans cet atelier sont de véritables remèdes pour mieux répondre aux grands bouleversements intérieurs et extérieurs. Chaque méditation est un processus qui réveille en nous des aspirations plus profondes sur notre passage sur Terre en réalisant la nature de l’impermanence de tout ce qui nous entoure, de la vie et la mort. Ne manque pas cet atelier le 20 novembre à 10 h en direct.
Maxime Morin – Apprivoiser le stress et l’anxiété
Dans cet atelier de méditation, la co-fondatrice de Rose Buddha répond aux questions suivantes : Est-ce que le stress et l’anxiété peuvent devenir nos meilleurs alliés ? Comment pouvons-nous les apprivoiser un peu plus chaque jour pour une vie avec moins de stress et plus de joie ? Maxime te partage ses trucs et outils de tous les jours pour une vie équilibrée.
Karine Champagne – Jouer avec les énergies
Auteure et coach de vie, notre nouvelle invitée t’amène dans son univers où elle t’ouvre aux possibilités infinies de jouer avec ta vie. Tout est circulation d’énergie, de flow. Les pensées, les paroles et les actions sont de l’énergie en mouvement. Et si tu avais la capacité de percevoir les énergies ? Et si tu avais la capacité de canaliser tout ce que tu souhaitais ? Et si tu reconnaissais que tu es de l’énergie pure dans une expérience terrestre… qu’est-ce que cela changerait pour toi, dans ta vie, ici et maintenant ? À découvrir en direct le 17 novembre à 19 h 30.
Josée-Anne Sarrazin-Côté – Activation du divin féminin
Une expérience qui fait du bien à l’âme, c’est ce que nous prépare la fondatrice de Ouitch ! À la fois une méditation guidée et une expérience sonore, nous vivrons ensemble une guérison canalisée, une reconnexion à la déesse et une célébration de l’énergie féminine en chacun de nous. Cette « slowpreneure » proposera également une méditation guidée au son de ses précieux instruments et/ou toute autre inspiration spontanée lui venant à l’approche de cet atelier ! Partage cette magie avec nous le 9 novembre à 19 h 30.
Madeleine Arcand – Méditation avancée pour se défaire de l’anxiété
Le Sommet du 1er au 30 novembre est l’occasion idéale d’approfondir et d’explorer ta pratique de méditation ! A travers cette pratique de méditation avancée, Madeleine, co-fondatrice de Rose Buddha, t’amènera a bien comprendre la genèse de l’anxiété, son modus operandi et surtout, comment s’en défaire (pour de bon !).
Katrina Besner – 2 séances
Envie d’approfondir ta pratique de méditation ? La cofondatrice d’Expo Yoga partage les 4 étapes simples, accessibles et puissantes de la méthode HeartRise. Elle offre aussi une courte méditation pour cultiver cette connexion à ton cœur au quotidien. Ses séances sont une invitation à laisser aller ce qui ne te sert plus, à t’ancrer à ton cœur, faire confiance et créer de l’expansion pour mieux recevoir.
Le Sommet d’automne c’est :
Une expérience qui change ta vie. Des invités qui changent le monde.
- 30 jours de bien-être
- 30 invités pour t’inspirer
- 30 expériences à vivre à ton rythme
TOUT pour te ressourcer !
]]>L’animatrice nous partage ses coups de coeur de la programmation 2018.
Bonne lecture!
Classe de maitre Grace Sound Off YogaTribes enseignée par Elena Brower
Vivez une expérience immersive unique avec la technologie sans fil Sound Off
. Le flow puissant et bien aligné de cette séquence augmentera la résonance vers la pleine conscience.
Classe de maitre Yoga fusion avec Nicole Bordeleau
Dimanche 11 février, 15h à 17h
Libérez les énergies stagnantes de votre corps, faites circuler le souffle vital et l’énergie de vie dans tout votre organisme! Cette pratique qui allie les principes du yoga à la force du qi gong revitalisera votre corps et apaisera votre esprit.
Atelier Garudasana flow avec Geneviève Guérard
Samedi 10 février, 11h30 à 13h
Cet atelier de vinyasa inspiré du thème de la posture de l’aigle vise à améliorer la concentration et l’enchainement fluide des postures. Cette construction créative d’un flow vous rebranchera sur votre force intérieure.
Demi-journée – L’ayurvéda et les plantes médicinales du Québec avec Krystine St-Laurent
Samedi 10 février, 8h30 à 11h30
Découvrez et comprenez l’ayurvéda, sa philosophie, ses fondements et les éléments qui nous rappellent que nous sommes la nature et nous sommes uniques. Découvrez comment les plantes peuvent stimuler notre pharmacie interne et portent en elle la sagesse yoga-ayurvéda. Une occasion unique de découvrir une liste de 10 plantes médicinales du Québec à inclure dans son jardin ou sa pharmacie, et bien plus!
Dimanche matin en famille
Atelier Unda-Sup parent-enfant par Marie-eve Bertrand
Dimanche 11 février, 10h30 à 11h15
Découvrez l’UNDA Yoga avec votre enfant, cette nouvelle pratique sur une planche d’équilibre UNDA. Le degré de mouvement de la planche permet de recréer l’effet du mouvement de l’eau propre à la pratique du SUP yoga. Une belle activité à faire en famille le dimanche matin !
Cette classe est également offerte entre adulte seulement les samedi et dimanche.
Atelier parent-enfant – Sculpture de mandala par Brigitte Lambert
Dimanche 11 février, 10h15 à 11h
Connectez avec votre enfant, modelez, sculptez et créez avec plaisir votre mandala personnalisé! Vous repartirez avec votre sculpture et une belle histoire à raconter.
Découvrez la programmation complète d’Expo Yoga 2018
Crédits photos : Benoit Rousseau
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