Cette pratique qui était autrefois considérée comme plutôt hippie a maintenant fait ses preuves dans la communauté scientifique. Aujourd’hui, on estime qu’entre 200 et 500 millions de personnes à travers le monde méditent!
Tu te demandes quels sont les bienfaits prouvés de la méditation? On t’en donne plusieurs en réponse ici :
La méditation aide à préserver le cerveau des effets du vieillissement
Sur le long terme, une étude de UCLA1 a démontré que les participants qui méditaient depuis plus de 20 ans avaient un plus grand volume de matière grise dans le cerveau, responsable des opérations mentales et du stockage d’informations. Une étude de Harvard effectuée en 20112 a même prouvé que la méditation a le pouvoir de changer la structure du cerveau et d’apporter des effets positifs principalement sur la régulation des émotions, le stress et l’anxiété, et les perceptions subjectives.
Une meilleure capacité de concentration
On se doute bien que méditer aide notre focus et attention, mais savais-tu qu’une étude a prouvé que seulement deux semaines de méditation étaient nécessaires pour en voir les résultats? C’est ce qu’on appelle une méthode simple, efficace et 100% naturelle d’améliorer son attention, à des fins de productivité ou non!
Peut réduire la douleur
Étonnant, n’est-ce pas? Plusieurs études3 s’entendent sur cette conclusion. Qu’il s’agisse de douleurs chroniques ou non, il est possible que la méditation aide à mieux supporter les sensations de douleurs, et même à réduire celles-ci. En cas de blessure, de maladie ou d’inconfort physique, cette pratique peut devenir un outil puissant pour mieux se sentir.
Autres bienfaits de la méditation prouvés par la science4
La liste ne s’arrête pas ici!
La pratique de la pleine conscience à travers la méditation peut également nous aider à :
- Développer une meilleure conscience et connaissance de soi
- Augmenter la capacité d’attention
- Faire preuve de compassion (envers soi et les autres)
- Mieux dormir
- Délaisser ou diminuer nos dépendances et mauvaises habitudes
… et bien plus!
Au-delà des preuves scientifiques, il y a tous ces autres bienfaits et expériences apportés par la méditation qui nous permettent d’explorer notre spiritualité, ou de simplement mieux gérer certaines situations qui surviennent dans notre vie. Le plus beau est qu’il n’y a pas qu’une seule façon de la pratiquer, tout comme le yoga. C’est donc une invitation à explorer!
La position idéale avec Bluecony
Une des choses les plus importantes pour bien méditer, est d’être bien installé.
Qu’est-ce que ça signifie? D’avoir une bonne posture, d’être dans un environnement calme… et surtout en position confortable et ergonomique. Et parce que nous ne sommes pas tous et toutes confortables assis en tailleur, le banc de méditation IKUKO
de Bluecony vient à la rescousse. Tout à fait ergonomique, ce banc s’adapte à la position Seiza, la position la plus facile pour entrer dans la posture et te concentrer sur ta méditation plutôt que sur ton corps. Il deviendra vite ton meilleur allié dans tes moments de pleine conscience. À découvrir ici.
Si tu souhaites approfondir ta pratique, nous te conseillons d’en explorer plusieurs sortes… Et ça tombe bien, le Sommet Expo Yoga d’automne offre 6 types de méditation cette année! Découvre-les ici.
Le Sommet Expo Yoga du 1er au 30 novembre c’est…
30 ateliers, 30 invités et 30 jours de bien-être.
TOUT pour te ressourcer pour seulement 48$!
1 Référence : https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2014.01551/full
2 Référence : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979/
3 Référence : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5368208/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24395196/
4 Référence : https://www.healthline.com/nutrition/12-benefits-of-meditation
What type of sensations might you experience?
You might feel a sense of being at one with the universe, which in a way, is the opposite of concentrating on your body. You may feel as though your consciousness doesn’t reside in a physical form.
You might feel lightheaded, or experience a tingling sensation. Some people report having involuntary movements, such as a hand rising, while others say that their body twitches.
What causes sensations during meditation?
The jury is out regarding why some people experience sensations while they meditate. According to some meditation teachers, the phenomenon are caused by the release of stress as part of a healing process that taking place. Others say that sensations occur simply because the brain is relaxed. What we do know, is that people tend to become more aware of physical sensations while they meditate.
Instead of focusing on the outside world as is typically done, meditations brings the attention to our inner-world, including our body. By concentrating on the process of breathing, on your heart or perhaps, on your chakra points, your attention will be directed to the way your body feels. You might become aware of sensations that regularly occur, but that you don’t usually notice when not meditating.
What should you do when you have sensations?
If you experience sensations, you can visualize yourself breathing into the areas of your body in question. Alternatively, you can just allow them to happen without paying them any more or less attention.
It can be normal to discover that you become aware of your body and of specific sensations while you meditate. Instead of letting them worry you, you can make them part of your practice purposefully, or allow them to simply happen.
This article was originally published on Ipnos’ blog, associated partner of Expo Yoga 2018.
]]>Enjoy !
What has meditation brought to your life?
Where do I begin! Meditation teaches me to see clearly, things I don’t normally see because I’m distracted, hiding, overlooking them, or running from them. It also gently reminds me how I take so much of this amazing life for granted. Everyday things like the breath or being able to walk are gifts that I tend to forget when I’m wrapped up in my own world. Yet, with sincere practice, I remember that they are indeed precious, and I don’t need to wait for an illness that threatens to take them away to remind me. With the help of meditation, I have also begun to see that the acceptance of who I am in this moment is a radical act of healing that is my birthright, and that no matter how many people tell me they love and accept me and think I am worthy, only I have that capacity to free myself of false beliefs right here in this moment. Meditation has also made me more compassionate, not just to myself but to others, too. In practice, I get to explore the intricate ways joy feels, or confusion, or having a strong opinion. I become so familiar with my experiences that when I’m faced with someone who is full of joy, I remember how it feels and can rejoice with them, or when someone has a strong opinion, I remember the hardening, protecting, controlling qualities, and I soften. Basically, it gives me permission to fully be me, which allows me to let others fully be themselves, too.
What food couldn’t you live without?
My mother’s pancit! Pancit is a traditional Filipino dish made of very thin rice noodles fried with soy sauce some citrus, and some variation of sliced meat and chopped vegetables. Every time I see her and for every holiday, I ask her to make some. Eating it reminds me of family holidays and special occasions, and brings up in me feelings of warmth and love.
In whose body would you like to reincarnate?
The still-living South Korean Buddhist nun, Jeong Kwan. I came to know her through her breathtaking episode on Netflix’s Chef’s Table (season 3, episode 1). Her days seem to be spent in quietude, something I’ve recently committed to with a drastically reduced teaching schedule, and her practice of Buddhism is seamlessly integrated into what she does daily, particularly as the monastery cook. According to her, “There is no difference between cooking and pursuing Buddha’s way.” I deeply admire her ability to see the magic of this practice in something we often take for granted, yet have numerous opportunities daily to revere it like she does – food.
Don’t miss Dawn at Expo Yoga 2018!
]]>