Le choix de cette forme de yoga restaurateur permet d’accéder à un état de détente et de méditation tout en travaillant en profondeur les tissus (fascias) qui entourent les muscles maintenus au repos. Nous vous proposons donc des postures spécialement choisies parce qu’elles nous calment et nous font du bien.

Les postures peuvent être maintenues entre 3 à 5 minutes chacune et peuvent être enchainées pour une séance de yoga doux.

 1. L’enfant – Balasana (bala – force de vie)

La posture du retour aux sources et au calme ainsi que du salut à la terre. D’une posture à quatre pattes, descendez les fesses vers les talons et déposez le front bien au sol, en sentant l’étirement dans le bas du dos. Les mains peuvent être allongées à l’arrière pour détendre les épaules ou à l’avant pour étirer les bras. En option, les mains peuvent être en prière pour plus de sensations. Le ventre contre les cuisses, prenez de longues et profondes respirations pour bénéficier d’un massage des organes internes.

 2. La posture des jambes levées – Viparita Karani (réalisation du renversement) ou inversion facile.

La technique de yoga par excellence, l’une de celles qui procurent le plus de bénéfices, comme un véritable regain d’énergie. Allongé au sol, utilisez les abdominaux pour lever une jambe à la fois vers le haut et maintenez les deux jambes légèrement décollées et perpendiculaires au sol. Pour plus de relâchement, vous pouvez effectuer cette posture les jambes et les fesses collées au mur. Laissez les bras se détendre de chaque côté, les paumes de main tournées vers le ciel et lâchez–prise complètement. Cette posture améliore la circulation sanguine, car l’apport du sang vers la tête se fait de façon plus dynamique. Elle soulage les jambes fatiguées et améliore grandement la digestion. En cas de douleur aux lombaires, il est souhaitable d’ajouter un coussin dans le bas du dos pour plus de confort.

 3. La posture de la torsion couchée – Jathara Parivartanasana (ventre en torsion)

Allongé au sol sur le dos, amenez les genoux pliés sur la poitrine puis basculez-les d’un côté, les pieds bien joints, les bras allongés en croix et la tête dirigée vers le côté opposé. Laissez vos hanches se détendre et gardez les épaules bien au sol. Visez le retour à l’équilibre tant du corps que de l’esprit. Les postures de torsion contribuent à détoxifier le corps et à décompresser la colonne vertébrale. Répétez le mouvement en changeant de côté.

 4. La posture des genoux à la poitrine – Apanasana (Apana : l’un des 5 souffles vitaux) réfère au Vayu « souffle vital » de l’élimination selon l’Ayurvéda.

Cette pose est idéale en contre-posture après une torsion ou une flexion arrière (ouverture du cœur). Allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux sur votre poitrine. Prenez de grandes respirations profondes et restez-y 2 minutes. Ensuite, allongez une jambe et maintenez le genou de l’autre jambe entre vos bras. Gardez la pose 2 minutes puis changez de côté en enlaçant maintenant le genou de la jambe qui était précédemment allongée.

Cette technique permet d’évacuer les impuretés physiques, comme les résidus de la digestion ainsi que les troubles affectifs.

À part ces bienfaits énergétiques, elle peut soulager les tensions du bas du dos et permet de masser en douceur les organes abdominaux afin d’apaiser les troubles digestifs.

N’oubliez pas de terminer avec la posture la plus importante, Savasana, la posture du cadavre. Ce dernier relâchement du corps, laissé complètement au repos, permet à l’organisme de bien emmagasiner et enregistrer tous les bienfaits des postures réalisées. C’est le moment de laisser le yoga bien opérer sa magie!

Bonne séance!

Liens pratique pour soutenir votre pratique:

Coffret bien être | Coffret yoga et méditation |  La Grande Série Intégrer le yoga au quotidien

Si tu travailles devant l’ordinateur, tu ressens peut-être des raideurs ou de l’inconfort après avoir passé une journée complète devant l’écran. Et si tu fais des mouvements répétitifs, ceux-ci peuvent causer des tensions au fil du temps. 

Ces quatre postures t’aideront à reconnecter avec toi, t’ancrer dans le présent et faire circuler l’énergie dans ton corps. Fais-en l’essai pour faire passer le stress et créer de l’espace dans ton corps tout comme dans ton esprit.

Conseil : Si tu travailles de la maison ou à un endroit avec un espace de yoga, réserve-toi environ 10 minutes au milieu de ta journée pour prendre une pause bien méritée et repartir à neuf.

1. Le pigeon — Kapotasana

Bienfaits : Après une journée passée en position assise, il est tout à fait normal que nos fléchisseurs des hanches et muscles fessiers soient un peu raides. Cette posture vient justement étirer ces endroits et par le fait même, aide à dégager le stress lié aux émotions. 

Options : L’option démontrée sur la photo est plus restaurative. Tu peux aussi lever le torse et saisir ton pied arrière avec ta main pour une variation plus avancée de la posture.

Cette posture peut être inconfortable au début, mais en envoyant de longues respirations vers les zones de tensions, on finit par sentir une grande différence après quelques minutes. Pour encore plus de soutien, tu peux ajouter une couverture sous le fessier.

2. Le chameau — Urstrasana

Garder une bonne posture en travaillant représente souvent un défi, surtout lorsqu’on se retrouve assis longtemps à un bureau. Dans ce cas, les postures d’ouverture du cœur aident grandement à défaire les inconforts.

Bienfaits : Stimule le système nerveux, dégage les tensions dans le dos, étire les épaules, le torse, les fléchisseurs des hanches et les quadriceps, renforce les muscles du dos et les ischiojambiers… Et les bienfaits sur la posture aussi sont les mêmes pour le mental : un sentiment de force et de confiance absolu !

Options : On peut y aller un côté à la fois pour une variation plus simple, en saisissant un pied seulement et en levant le bras opposé vers le plafond.

3. Bas lunge — Anjaneyasana 

Présente dans les salutations au soleil, cette posture est souvent le grand étirement dont on avait besoin. 

Bienfaits : Défaire les tensions dans les hanches et les quadriceps, faire circuler l’énergie stagnante renforce le genou et ouvrir son cœur.

Options : Guider ses mains vers la gauche ou la droite et incliner le torse latéralement vers la jambe de devant pour un étirement du flanc opposé. 

Bonus : Basculer le bassin vers l’arrière pour étirer l’ischiojambier de la jambe devant. Répéter de l’autre côté.

4. Posture de l’enfant — Bālāsana

Pour s’ancrer au sol et se remettre à neuf, rien de mieux que cette pose fondamentale de yoga. Prends de grandes respirations et laisse la gravité faire le travail. Profites-en pour observer les sensations dans ton corps.

Pour conclure cette courte pratique, nous te conseillons de t’asseoir quelques instants, une main sur le ventre et l’autre sur le cœur, et faire un scan de ton corps en observant comment tu te sens.

Voilà. On se sent mieux n’est-ce pas ?

À répéter au besoin, à tout moment de la journée !

Quelques liens utiles pour soutenir votre pratique:

Rassemblement du Souffle | Sommet accès 6 mois | Coffret Bien-être

Malheureusement, avec le temps, nous perdons ce réflexe au quotidien et nous ne respirons en moyenne qu’à 30 % de notre pleine capacité. Il faut alors dès aujourd’hui réapprendre à bien respirer en incluant l’abdomen et non pas que la partie supérieure du thorax afin de bien alimenter nos cellules en prana (énergie vitale) et éliminer nos toxines. Alors, à go, prenez le temps de respirer à l’aide des exercices (le pranayama, 4e branche du yoga) et concentrez votre mental sur le souffle pour diminuer le stress et viser une santé optimale.

1.  La respiration consciente 

Il s’agit de prendre à nouveau conscience de votre respiration, sa nature instinctive, mais aussi réfléchie. L’idéal est de combiner la respiration de l’abdomen à celle du thorax en gonflant d’abord le bas du ventre suivi de la poitrine. La respiration doit se faire par le nez, le dos droit, en boucle et de façon fluide en essayant de lâcher prise et de se détendre le plus possible. On peut se répéter, comme un mantra, à chaque vague du souffle « j’inspire, j’expire ». On fait durer chaque inspiration et chaque expiration de 4 à 6 secondes chacune et on répète le cycle au moins 10 fois. La stimulation de la production d’endorphines (hormone du bonheur) est alors enclenchée, ce qui permet de ressentir rapidement et à tout moment, un état généralisé de bien-être.

2.  La respiration 4 x 4 ou carrée

Vous êtes toujours « À 16 secondes du bonheur » comme le dit si bien Krystine St-Laurent, spécialiste en Ayurvéda, la science de la vie. Une méthode efficace pour nous ramener dans le moment présent et retrouver son calme, au besoin, une à plusieurs fois par jour. C’est une technique simple et rythmée qui met en pratique la respiration ventrale. Les pieds bien ancrés au sol, on inspire en 4 lentes secondes en sentant les contractions dans notre corps, les poumons se remplissent d’air et le ventre se gonfle comme un ballon, on retient la respiration pour 4 secondes, on expire ensuite pour 4 secondes pour sortir tout l’oxygène de nos poumons en rentrant le nombril vers l’intérieur, puis on termine avec un temps de pause de 4 secondes. Puis on recommence 4 fois.

Ça régularise le système nerveux autonome qui gère les fonctions involontaires du corps comme la température. Aussi, quand on retient le souffle, on permet de diminuer la pression sanguine en augmentant l’apport de CO₂ dans le sang ce qui améliore la réponse du nerf cardiaque (régulation de la digestion, de la fréquence cardiaque et de la sécrétion de glandes) tout en stimulant le système nerveux parasympathique (relaxation). Cela produit une sensation de calme et de détente dans l’esprit et le corps.

3.  La cohérence cardiaque

Une méthode très populaire qui a fait ses preuves et qui est adoptée par beaucoup de professeurs de yoga & bien-être vu ses grands bienfaits et sa facilité à mettre à l’horaire. C’est surtout le réputé docteur et expert en la matière, David O’Hare, qui l’a rendue accessible et simple d’approche avec la technique 3.6.5., soit 5 secondes à l’inspiration/5 secondes à l’expiration pendant 5 minutes, idéalement 3 fois par jour, matin, midi et soir. On travaille ici sur le rythme cardiaque jusqu’à l’atteinte de l’état d’équilibre qui permet au corps de libérer des hormones antistress. Les bénéfices de cette pratique sont nombreux : gestion de l’anxiété & du stress (et leurs conséquences telles que santé cardiovasculaire, immunité) et des troubles du sommeil, amélioration de l’apprentissage et bien plus. L’essayer, c’est l’adopter! Voir l’application gratuite RespiRelax.

4.  La respiration de l’abeille  (Bharamari Pranayama)

 POUR TOUTE LA FAMILLE! 

Cette méthode est excellente pour gérer la colère, l’agitation et l’anxiété. Elle est aussi très bénéfique pour nous aider lorsque nous avons des tensions dues à l’agitation mentale. Elle apporte un calme émotionnel en reconnectant à son être profond par l’écoute sonore et vibratoire. On s’y prépare en s’installant confortablement en posture assise, la mâchoire détendue. Ensuite, on bouche les oreilles avec chaque index, les coudes levés. On débute en prenant une profonde inspiration par le nez. On retient son souffle, les dents légèrement séparées et les lèvres closes. Ensuite, on expire par le nez en produisant une sorte de bourdonnement comme celui d’une abeille, venant du fond de la gorge. On se concentre sur la vibration produite par ce son dans les sinus. L’expiration doit se faire très doucement. On répète de 5 à 6 fois. Cette respiration harmonise les ondes cérébrales et le système nerveux en plus d’améliorer le sommeil, la concentration et la mémoire. C’est un deux minutes bien investi!

Bonne exploration et surtout belle détente!

Partage d’outils et ateliers pour la mise en pratique : Rassemblement du Souffle et la Grande Série avec Annie & Sylvain

Le retour à la routine peut parfois être une source de stress, c’est pourquoi nous te suggérons plusieurs façons d’être proactif et d’assurer une transition toute en douceur. Nous te proposons nos meilleurs trucs ici.

Visualiser sa semaine idéale

Dans un monde où tout est possible, comment se déroule la semaine la plus harmonieuse pour toi ? Nous t’invitons à prendre un instant pour la visualiser et l’imaginer. Quelques pistes de question à te poser :

Comment fais-tu usage de ton temps ? Quelle est la période de la journée où tu te sens le mieux? Qu’est-ce qui t’énergise ? Quelles habitudes t’apportent de la joie ? Dans quel environnement et avec quel entourage te trouves-tu ?

Écrire cette vision dans un journal t’aidera à la concrétiser et en faire ta nouvelle réalité bien plus vite que tu ne le penses ! Au besoin, prends un moment pour partager tes désirs avec ceux qui partagent ton quotidien… Parfois ce qu’on croit presque inatteignable devient finalement possible !

Un rituel matinal pour bien se sentir

Le matin donne le ton à notre journée. Prendre le temps de se déposer avant d’entrer en action a un impact incroyable sur la façon dont on l’approche. Que ce soit cinq minutes (ou plus !) de méditation, d’étirements de respiration, de chants/mantras et/ou de journaling, choisis un rituel qui t’aidera à commencer la journée avec l’esprit léger.

Voici un petit exercice qui t’aidera à bien démarrer ta journée : 3 questions à se poser le matin

Prendre du temps pour soi

On dit souvent « j’aimerais méditer/faire du yoga/passer du temps en nature plusieurs fois par semaine » puis on finit par laisser le projet de côté pour s’occuper de nos responsabilités. Et si cette fois, tu te choisissais en ajoutant cette activité en priorité à l’horaire, le mettant à ton agenda et bloquant ton temps ?

Notre suggestion : la Grande Série « Intégrer le yoga au quotidien » avec Eve Guilbert est toujours disponible ici.

Se prévoir des mini vacances

Il est facile de se laisser absorber par la liste de choses à faire et d’oublier l’importance de se faire plaisir en dehors des vacances annuelles.

Ainsi, si tu le souhaites, fais de tes fins de semaine des petites vacances ; un séjour au spa, une randonnée en montagnes, jouer les touristes dans sa propre ville, séjourner au bord d’un lac, lire un bon livre, découvrir un circuit agro-alimentaire dans ta région… les possibilités sont infinies pour partir à l’aventure et capturer l’essence des vacances ! 

Si tu souhaites un séjour bien-être en harmonie avec la nature, nous t’invitons à notre retraite au Spa Eastman du 20 au 23 octobre 2022.

Savoir dire non

Essayer de tout faire et d’être partout en même temps, ça te dit quelque chose ? On se sent parfois coupable de dire non à une personne ou une invitation, et souvent on s’épuise ou on ne respecte pas ses limites. Pourtant, s’écouter et faire le plein d’énergie lorsque c’est nécessaire est essentiel pour être pleinement présent au quotidien. Dire non nous permet de dire oui à autre chose, de SE dire oui. Voici notre question pour toi : en disant non à quelque chose, à quoi dis-tu « oui » ?

Cuisiner de façon bien pensée

La gestion du temps est un art, et parfois on a besoin d’un petit coup de pouce! Pour tout ce qui concerne la cuisine, Eve-Lyne, alias La Fraîche, vous donne ses meilleures astuces dans sa Grande Série Cuisine intuitive au quotidien. Préparer des repas devient ainsi une activité à la fois agréable et efficace!

Accueillir l’imperfection

Chaque semaine apporte son lot d’imprévus et il est tout à fait normal de parfois se sentir en déséquilibre ou de ne pas avoir réussi à tout faire ce que l’on souhaitait. Accepter que rien ne soit parfait enlève une pression énorme qui, de toute façon, n’aide aucunement à mieux se sentir ! Mantra à se répéter : je suis parfaitement imparfaite.

Envie de t’outiller davantage? Découvre nos Grandes Séries :

• Grande Classe de Maitre Essence du Souffle & Mantras avec Annie Langlois et Sylvain Carufel
• Grande Série Intégrer le yoga au quotidien avec Eve Guilbert
• Grande Série Cuisine intuitive au quotidien avec Eve-Lyne Auger
• Grande Série Véronique Dumont – Volet Été Séquence Feu

Plutôt que de subir la comparaison aux autres, inévitable, aimerais-tu découvrir comment en tirer parti?

T’est-il déjà arrivé de te sentir complètement figé devant le travail de quelqu’un d’autre et, par la suite, ne plus pouvoir créer quoi que ce soit, écrasé sous le poids de la comparaison? C’est inconfortable et même frustrant n’est-ce pas?
Je tiens à te dire d’emblée que c’est tout à fait normal. Tomber sous l’emprise de la comparaison guette tout le monde, même les plus grands. Nous sommes tous humains. De nos jours, avec l’omniprésence des médias sociaux dans notre quotidien, sans nous en rendre compte, une partie de nous est constamment en train de se comparer aux autres au lieu de voir toute la beauté de qui nous sommes et de ce que nous osons créer.

Mais tu sais, c’est possible de s’en affranchir. Tu verras, tout est une question de perspective… et de pratique!

Inspire-toi et apprends des autres au lieu de te comparer.

Trouver l’inspiration et apprendre des autres est un puissant antidote à la comparaison. Je veux que tu saches que la créativité n’est pas liée à la perfection ni à la maîtrise technique ; il s’agit plutôt de faire des découvertes et de leur permettre de te tirer dans une nouvelle direction. Observe ce que tu aimes dans les œuvres de ceux que tu admires et mets-toi à ton tour en action. Exerce-toi, encore et encore. C’est ainsi et seulement ainsi que tu pourras t’améliorer. Vaincre l’inertie est l’étape la plus difficile. Mais une fois vaincue, le flot de la vie se remet à circuler en toi et ton unicité peut alors rejaillir.

Ose faire un premier pas. Un petit pas. Peu importe lequel, mais passe à l’action!

Ta créativité n’a pas nécessairement besoin d’un public.

As-tu l’impression d’avoir besoin secrètement de la validation ou de l’approbation des autres pour ressentir que ton talent est réel? Bien sûr, ça fait chaud au cœur de recevoir de beaux commentaires lorsque tu partages ce que tu crées. Mais attention! Cela ne doit pas devenir une source de motivation, car tôt ou tard, cela deviendra un frein à la créativité. Choisis d’abord de créer pour toi. Aime ce que tu fais, dans le beau comme dans ce qui te plaît moins. Deviens ton propre public. Compare-toi à toi-même.

Ne te compare à personne d’autre que la personne que tu étais hier.

La comparaison est parfois une invitation à réévaluer ce qui est vraiment important pour toi.

La comparaison n’est pas un ennemi, quelque chose à craindre et encore moins une vérité absolue qui doit influencer tes actions. Peut-être as-tu déjà remarqué que lorsque tu résistes à quelque chose, son emprise sur toi devient plus grande?
Alors, lorsque la comparaison commence à circuler en toi, reconnais-la, mais ne la laisse pas te paralyser. Profites-en plutôt pour réévaluer ce que tu veux vraiment vivre et créer.

La seule personne qui devrait t’inciter à être meilleure qu’elle, c’est toi-même. Ne l’oublie pas.

Amuse-toi!

Souvent, quand tu te retrouves paralysé ou effondré sous le poids de l’autocritique, c’est sûrement que tu as oublié de faire les choses tout simplement pour t’amuser et passer du bon temps. Pour créer ainsi tu dois laisser de côté le besoin de créer quelque chose de génial tout le temps.

En t’offrant la permission d’avoir du plaisir quand tu crées, tu libéreras la plus profonde, la plus riche, la plus authentique expression créative qui est déjà en toi. 

J’ai envie de te voir créer librement, le cœur léger, comme lorsque tu étais enfant. C’est ça la véritable liberté. C’est aussi ça être l’artiste de sa propre vie. Je sais que tu le peux. Je crois en toi.

Manon Lavoie est auteure du livre Créer le meilleur de soi et du carnet Cultiver une vie inspirée, coach certifiée en créativité et en psychologie positive, fondatrice de M comme Muses. Son approche unique a été citée dans plusieurs médias reconnus au Canada et en France. Ex-conseillère en communications dans de grandes entreprises, elle a réinventé sa vie pour la rendre plus belle, plus riche et plus significative. Sa méthode combine créativité, psychologie positive et pleine conscience, pour vous permettre de vous créer une vie à votre image, plus riche et pleine de sens. Aucune compétence artistique particulière n’est nécessaire.

Ne manquez pas son atelier au Sommet Expo Yoga & bien-être!

Cette pratique qui était autrefois considérée comme plutôt hippie a maintenant fait ses preuves dans la communauté scientifique. Aujourd’hui, on estime qu’entre 200 et 500 millions de personnes à travers le monde méditent!

Tu te demandes quels sont les bienfaits prouvés de la méditation? On t’en donne plusieurs en réponse ici : 

La méditation aide à préserver le cerveau des effets du vieillissement

Sur le long terme, une étude de UCLA¹ a démontré que les participants qui méditaient depuis plus de 20 ans avaient un plus grand volume de matière grise dans le cerveau, responsable des opérations mentales et du stockage d’informations. Une étude de Harvard effectuée en 2011² a même prouvé que la méditation a le pouvoir de changer la structure du cerveau et d’apporter des effets positifs principalement sur la régulation des émotions, le stress et l’anxiété, et les perceptions subjectives.

Une meilleure capacité de concentration

On se doute bien que méditer aide notre focus et attention, mais savais-tu qu’une étude a prouvé que seulement deux semaines de méditation étaient nécessaires pour en voir les résultats? C’est ce qu’on appelle une méthode simple, efficace et 100% naturelle d’améliorer son attention, à des fins de productivité ou non!

Peut réduire la douleur

Étonnant, n’est-ce pas? Plusieurs études³ s’entendent sur cette conclusion. Qu’il s’agisse de douleurs chroniques ou non, il est possible que la méditation aide à mieux supporter les sensations de douleurs, et même à réduire celles-ci. En cas de blessure, de maladie ou d’inconfort physique, cette pratique peut devenir un outil puissant pour mieux se sentir. 

Autres bienfaits de la méditation prouvés par la science⁴

La liste ne s’arrête pas ici!

La pratique de la pleine conscience à travers la méditation peut également nous aider à :

• Développer une meilleure conscience et connaissance de soi
• Augmenter la capacité d’attention
• Faire preuve de compassion (envers soi et les autres)
• Mieux dormir
• Délaisser ou diminuer nos dépendances et mauvaises habitudes

… et bien plus!

Au-delà des preuves scientifiques, il y a tous ces autres bienfaits et expériences apportés par la méditation qui nous permettent d’explorer notre spiritualité, ou de simplement mieux gérer certaines situations qui surviennent dans notre vie. Le plus beau est qu’il n’y a pas qu’une seule façon de la pratiquer, tout comme le yoga. C’est donc une invitation à explorer!

La position idéale avec Bluecony

Une des choses les plus importantes pour bien méditer, est d’être bien installé.

Qu’est-ce que ça signifie? D’avoir une bonne posture, d’être dans un environnement calme… et surtout en position confortable et ergonomique. Et parce que nous ne sommes pas tous et toutes confortables assis en tailleur, le banc de méditation IKUKO de Bluecony vient à la rescousse. Tout à fait ergonomique, ce banc s’adapte à la position Seiza, la position la plus facile pour entrer dans la posture et te concentrer sur ta méditation plutôt que sur ton corps. Il deviendra vite ton meilleur allié dans tes moments de pleine conscience. À découvrir ici.

Si tu souhaites approfondir ta pratique, nous te conseillons d’en explorer plusieurs sortes… Et ça tombe bien, le Sommet Expo Yoga d’automne offre 6 types de méditation cette année!  Découvre-les ici.

Le Sommet Expo Yoga du 1er au 30 novembre c’est…

30 ateliers, 30 invités et 30 jours de bien-être.

TOUT pour te ressourcer pour seulement 48$!

¹ Référence : https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2014.01551/full
² Référence : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979/
³ Référence : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5368208/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24395196/
⁴ Référence : https://www.healthline.com/nutrition/12-benefits-of-meditation

Envie d’en profiter pleinement cette année? Bien que la liste d’endroits à découvrir en plein air est longue, nous te proposons cinq coup de coeur pour profiter de ces belles couleurs et reconnecter avec la nature.

1. Parc régional de la Montagne du diable, Ferme-Neuve

Endroit : près de Mont Laurier, à quelques heures de Montréal

Randonnée pédestre, vélo de montagne, canot, kayak, surf à pagaie, raquettes, ski classique, nordique, ski hok, fat bike… Ce n’est pas les activités qui manquent au parc régional de la montagne du diable! Pour l’automne, 80 km de sentiers pédestres vous attendent pour vous laisser envelopper par les belles couleurs de la saison. Tu peux même y faire du camping ou y louer une minimaison pour un week-end tout à fait ressourçant!

2. Parc régional de la Forêt Ouareau

Endroit : À environ 1h30 au nord de Montréal

Situé au nord de Montréal, le Parc régional de la forêt Ouareau est un véritable terrain de jeu pour les amateurs de plein air. Plus de 120 km de sentiers multifonctionnels sont à ta disposition à travers plusieurs secteurs : Massif, Grande-Jetée, Grande-Vallée, Pont Suspendu et  Contreforts. Envie d’encore plus d’aventures? Il y a même une paroi d’escalade reconnue et gérée par la Fédération québécoise de la montagne et de l’escalade.

3. Le parc national des Hautes‑Gorges-de-la-Rivière‑Malbaie

Endroit : Charlevoix, à 2 heures de Québec et 5 heures de Montréal

Avec le légendaire Acropole-des-draveurs, le parc national des Hautes-Gorges-de-la-Rivière-Malbaie est un incontournable, un vrai bijou des territoires du Québec. Bien qu’on y retrouve des paysages exceptionnelles à longueur d’année, le visiter à l’automne est une expérience unique en soi. L’Acropole-des-draveurs est un bon défi avec son sommet à 1048 mètres d’altitude : l’expédition de 11,2 km et d’une durée de 4 à 6 heures offre une récompense qui en vaut la peine avec sa vue imprenable sur la chaîne des montagnes des Laurentides.

4. Parc national de la Jacques-Cartier

Endroit : à moins 30 minutes de la ville de Québec

Un endroit accessible à tous! Au parc national de la Jacques-Cartier, il n’est pas nécessaire de monter au sommet (bien que cela doit être très agréable) pour avoir une vue à couper le souffle; ces photos le prouvent bien. À moins de 30 minutes de la ville de Québec, la richesse de sa végétation et du paysage qu’offre la vallée saura te charmer. Les 100 kilomètres de sentiers te guideront en bordure de rivière et au coeur de la forêt, offrant un contact privilégié avec la nature.

5. Mont Owl’s Head – Magog

Endroit : à environ 1h30 de Montréal

À 30 minutes de Magog, cette montagne offre une vue sans pareil sur le lac Memphrémagog et les paysages d’automne. Avec l’option de télésièges, c’est une activité accessible à tous. Bonus : ils offrent des cours de yoga au sommet de la montagne! À découvrir sur leur site web.

Quelle montagne saura conquérir ton coeur? 

Il y a bien sûr une panoplie d’autres endroits où profiter de la nature automnale au Québec. Peu importe laquelle tu choisis, nous croyons que le simple fait de prendre du temps pour te ressourcer en nature est la meilleure décision à prendre.

Nous avons parlé avec Manon Lavoie de M comme Muses et elle nous a donné de précieux conseils pour éveiller ta créativité au quotidien sans te casser la tête.

Le bon état d’esprit

Lorsque nous sommes jeunes, créer est souvent une seconde nature puis en grandissant nous avons tendance à le voir comme une tâche où encore se donner des pensées limitantes tels que « je n’ai pas le talent pour être créative ». 

« Ça devient facilement une chose supplémentaire à ajouter sur la liste de choses à faire. On est dans la pensée que c’est tout ou rien. Je dois être bonne ou rien, je dois avoir le matériel ou rien, je dois prendre un cours ou rien. Et ensuite on ne fait rien parce que ça semble trop gros » explique Manon.

Mais alors, par où commencer? Comment faire?

Tout commence avec la simplicité. « Revenir vers soi dans la plus grande simplicité. C’est là où on abaisse l’esprit de performance et le perfectionnisme. Des fois on doit faire comme dans l’alchimiste et simplement faire le voyage. »

Cultiver son esprit créatif au quotidien

Comment? En sortant même un tout petit peu de la rigidité du quotidien, c’est là qu’on ouvre les fenêtres, qu’on s’oxygène et qu’on retrouve l’inspiration.

Le mot clé de Manon pour y arriver : la simplicité.

Oser brasser un peu notre routine.

Faire une petite escapade d’une heure.

Prendre un itinéraire différent lors de son jogging.

Rempoter des plantes en plein hiver.

Se brosser les dents de l’autre main. 

« Pour cultiver la curiosité, on ouvre notre regard et élargit nos horizons. Ça stimule le cerveau, simplement de changer d’environnement, les connections se font différemment.  »

Et quel effet cela a-t-il, Manon?

« L’élan créateur se passe dans le ressenti (le corps) et c’est là que l’inspiration arrive. La conscience de la créativité passe par la pleine attention et participation à la vie. C’est comme ça que des vieux rêves, souvenirs et endroits qu’on a visités reviennent. Et c’est à nous de suivre ça. En dehors de nos vieilles pantoufles. »

La créativité, même dans une vie occupée

Manon nous explique que l’exploration de sa créativité passe d’abord par l’observation et le questionnement. Se poser des questions sans s’acharner à trouver les réponses, tel un mantra. Voici quelques exercices concrets qu’elle propose pour commencer : 

1. Un carré pour soi

Prends un vieil agenda ou un carnet, puis sépare les pages en cases afin de créer une case pour chaque journée. Ensuite, pose-toi la question : est-ce que je peux m’offrir une case par jour pour être là pour moi ?

Tu peux remplir cette case comme bon te le semble, avec des mots, des dessins, des idées, une citation… tout ce qui te vient à l’esprit!

« D’abord, on s’observe. Et on commence à petite échelle. À commencer petit et avec une présence constante, on s’assure une transformation qui est durable, c’est prouvé en psychologie. »

2. Mettre ses pensées sur papier

 « Cultiver une pratique personnelle d’écriture pour laisser des traces, s’exprimer, documenter sa vie. Comment on se sent en ce moment. Pour rêver, pour observer et s’observer. C’est là où on transcende la pensée et bascule dans un univers connecté à l’élan créateur. On prend contact avec notre potentiel créateur, de créer notre expérience et notre vie. »

Truc de pro : Manon te recommande deux choses pour ces exercices; de choisir un crayon et un cahier que tu aimes, qui te donne envie de les utiliser. Et d’être une joyeuse rebelle dans ta pratique et dans ton acte créateur, de ne pas s’imposer de limites.

C’est bien beau tout ça, mais quels sont les bienfaits?

« L’impact que ça a, c’est de revenir vers soi. Et en revenant vers soi, naturellement, ce dont on a vraiment envie, ce qui correspond à qui on est, vient capter notre attention. »

À quand remonte la dernière fois où tu étais dans le flow? Engagé(e) dans l’instant présent, perdre la notion du temps, donner une pause à son cerveau et se transporter ailleurs.

Les bienfaits sont nombreux : « décompresser, apaiser l’anxiété, cultiver la neutralité à l’intérieur pour créer une bonne stabilité et enrichir notre capital résilient. »

« En posant des gestes créateurs, qui sont porteurs de sens, on donne un sens à notre vie. On fait l’expérience concrète de la bienveillance, la compassion, l’esprit de développement et tout ça fait en sorte qu’on a accès au meilleur de soi. »

Notre défi pour toi : t’adonner à un de ces exercices au quotidien et dans quelques mois, revenir sur ce que tu as créé. Tu seras étonné(e) de voir tout ton cheminement personnel!

Manon a piqué ta curiosité? Nous te recommandons son livre Créer le meilleur de soi et ses ateliers en ligne, le Cercle des muses, pour développer ta pratique créative.