Avec l’arrivée de l’été et des vacances, on en profite pour passer du temps à l’extérieur et en nature. Pourquoi ne pas en profiter pour apporter sa pratique méditative dehors également? Voici quelques trucs qui nous aident à nous connecter à l’intérieur tout en profitant de l’extérieur.
1. Crée les conditions idéales
Installe-toi dans un endroit propice à la relaxation. Tu habites en ville? Trouve un parc entouré d’arbres ou un endroit près de l’eau. Apporte tout accessoire qui peut t’aider à bien te sentir : une couverture sur laquelle s’asseoir, un pull pour ne pas avoir froid, un bloc ou un coussin pour garder une bonne posture, etc.
2. Intègre la méditation à ta routine
Ton horaire est bien rempli? Prévoir fait toute la différence. Comme on planifie un meeting sur Zoom ou un entraînement, mettre la méditation à son horaire tous les jours aide à développer l’intégrer à sa routine. Encore mieux : ajoute des séances de façon spontanée, lors d’un séjour près d’un lac ou d’une marche dans le parc, par exemple. Tu constateras que 5 à 10 minutes suffisent pour faire une différence dans ta journée.
3. Cultive ta curiosité
Profite de ton environnement en l’intégrant à ta méditation. Éveiller tes sens et en porter une attention particulière à l’endroit où tu te trouves, aux sons, à la température et à la brise te permettra de mieux connecter à l’instant présent. Si les pensées t’emportent ailleurs à un moment durant la méditation, tu peux poser ton attention à nouveau sur ton environnement comme point d’ancrage.
4. Fais-en un rituel de self-care
Quelques idées pour ajouter d’activités avant ou après qui transformeront ta pratique en une expérience complète : prendre une marche dans la nature, écrire dans un journal une liste de gratitude, suivre un cours de yoga, se gâter avec un massage… les possibilités sont infinies!
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On te souhaite de beaux moments de pleine conscience en nature!
