Défi du jour 1 : s’enraciner

  1. Apprenez les postures de yoga pour se déposer, par Hélène Bélanger-Martin, ambassadrice Expo Yoga & bien-être. Voir sa bio.

Je suis heureuse, cette année encore, d’être une des ambassadrices du #défiexpoyoga. Ces défis sont rassembleurs et tellement inspirants! Ils permettent à une multitude de gens de se rejoindre sur les réseaux sociaux chaque jour, pendant une semaine, et de célébrer leur passion commune pour le yoga, la santé et le bien-être. Personnellement, j’ai découvert le yoga il y a un peu plus de dix ans. Rapidement, mon tapis est devenu mon île, mon petit espace à moi où je pouvais enfin me déposer (la vie va vite, n’est-ce pas?) et respirer. De cours en cours, d’exploration en exploration, de formation en formation, mon intérêt s’est développé. Le yoga est tranquillement devenu un mode de vie. Il ne s’agit plus maintenant de faire du yoga, mais d’être en yoga. De vivre en yoga. De rechercher, à travers cette pratique, à atteindre un équilibre constant entre le corps et l’esprit. De vivre pleinement, dans le moment présent. De me sentir ancrer et stable. Évidemment, c’est un travail de tous les jours, mais j’y arrive de mieux en mieux. Merci yoga pour tous ces précieux enseignements!

Je suis ravie de vous accompagner pour cette première journée de défi, où on s’enracine! Qui dit enracinement dit contact avec la terre, mais aussi et surtout, avec soi-même. Prendre le temps de s’arrêter, de ressentir, de contempler. Je vous propose trois postures de yoga qui permettent de se déposer. Vous pouvez choisir celle que vous convient le mieux ou encore y aller avec votre posture d’ancrage préférée. 

 

* Tadasana / Montagne 

Posture de base en yoga, accessible à tous et formidable à pratiquer! Il s’agit de se tenir debout, les pieds à la largeur des hanches, bien ancrés dans le sol. Le dos est droit sans être rigide. Les épaules et les muscles du visage sont détendus. La nuque est longue. Les paumes des mains sont tournées vers l’avant. Les yeux peuvent être ouverts ou fermés. Prenez plusieurs grandes respirations et observez. Enracinement, ouverture et bien-être garanti! 

 

* Uttanasana / Flexion Avant Debout

En partant de la posture de la montagne, mettez les mains sur les hanches ou allongez les bras vers le ciel. Étirez la colonne et plongez vers l’avant en gardant le dos plat et la nuque longue. Amenez la poitrine et l’abdomen contre les cuisses et le front contre les tibias. Pliez les genoux au besoin. Les mains peuvent attraper les chevilles pour approfondir l’étirement. Cette posture d’ancrage invite à un délicieux retour vers soi. Restez-y quelques respirations et faites le chemin inverse pour en sortir. 

 

* Balasana / Posture de l’enfant

Certains aiment avoir les genoux ouverts dans cette posture, d’autres préfèrent les genoux collés. Assurez-vous toutefois de garder un contact entre les deux gros orteils. Les bras peuvent rester le long du corps, paumes vers le ciel ou étirer vers l’avant, paumes contre le sol. J’ai choisi de joindre les mains dans anjali mudra.  N’hésitez pas à glisser une couverte entre les cuisses et les mollets, au besoin. L’idée est d’être confortable, de se déposer et de savourer le moment présent.

 

Bon défi à tous! J’ai hâte de découvrir vos publications!

Namaste, Hélène

 

2. Bougez au bureau, des astuces qui changent tout! par Sports Experts, partenaire du défi.


Avez-vous déjà entendu l’expression « sitting is the new smoking », que l’on pourrait traduire par « rester assis est aussi dangereux que fumer » ?

Découvrez ICI des gestes simples pour conserver un corps et un mental sain au bureau. 

 

3. Explorez le lexique des postures de yoga de Mon Yoga Virtuel, partenaire d’Expo Yoga & bien-être.

 

 

 

 

4. Pratiquez 5 postures à faire au bureau par Origine Yoga, partenaire studio d’Expo Yoga & bien-être. 

 

 

 

5. Profitez de l’existence avec le slow living ou comment vivre le moment présent par Blond Story, partenaire du défi.

 

Bon défi et bon ancrage!

L’équipe Expo Yoga & bien-être

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